LAS FRUTAS Y BENEFICIOS PARA LA SALUD

 ¿Comer fruta de noche engorda? ¿Es buena consumirla?

En la actualidad, existen muchos mitos acerca de la pérdida de peso entre ellos se encuentra que el comer fruta de noche engorda. Sin embargo, cada persona si esta en la búsqueda de pérdida de peso debe controlar su consumo de calorías en su vida diaria. A continuación, te brindaremos información que seguramente aprovecharás.

Las frutas son un importante aporte nutricional para nuestro organismo. Tienen enormes cantidades de vitaminas, fibra, fitonutrientes y minerales antioxidantes. Existe una gran diversidad de frutas y cada una de ellas aporta beneficios sobre su composición.

En ciertas ocasiones, las frutas se han encontrado en el centro de polémicas por su alto contenido de azúcares, hasta el punto de que algunas personas las han relacionado con enfermedades. La realidad es que las frutas tienen fructosa, pero en muy pequeñas cantidades. Asimismo, los efectos no deseados que la fructosa pudiera acarrear son muy pocos debido a la combinación de fibra y agua que la mayoría de las frutas poseen. La fibra hace más lento el proceso de digestión y masticación de las frutas, por este motivo al hígado le lleva más tiempo procesar la fructosa. Del mismo modo, la fibra tiene la propiedad de saciar, haciendo que las personas consuman menos calorías que provengan de otros alimentos.

Beneficios de las frutas

Los beneficios que te presentaremos a continuación se encuentran respaldados por investigaciones científicas que han confirmado que las frutas son un alimento totalmente saludable que no debería faltar en nuestra alimentación diaria.

Reduce la tensión arterial y mejora el control glucémico en personas con diabetes.

Reduce en 46% el riesgo de desarrollar diabetes en mujeres.

Reduce en 7% el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Reduce el riesgo de derrames cerebrales e infartos.

Reduce el colesterol.

Desacelera la absorción de carbohidratos.

Aumenta la saciedad.

Comer fruta para perder peso

Usualmente, las frutas tienen elevadas cantidades de agua y fibra, como también poseen una elevada resistencia a la masticación. Como ejemplo de esto, las manzanas y las naranjas han sido clasificadas como dos de los alimentos que mayor saciedad dan, usando el índice de saciedad. Esto quiere decir que comer una naranja o manzana sacia tu apetito de manera que tu estómago se sentirá lleno por mucho más tiempo y no tendrás la necesidad de continuar consumiendo alimentos, ¡ya que no sentirás hambre! Para poder comprobar la información expuesta, debemos señalar que existe un estudio en el que fue suministrada una dieta compuesta solo por frutos secos y frutas a varios individuos. Después de 6 meses, todas las personas habían perdido peso, especialmente aquellas personas que sufrían de sobrepeso.

El consumo de fruta trae consigo muchos beneficios para la salud de las personas.